Din selvfølelse er er en sammensætning af alle dine indre erfaringer.
Mennesker der har en stærk selvfølelse:
- Kender sig selv
- Accepterer sig selv
- Deler sig selv med andre (når det er trygt og passende)
Det er muligt at lære dig selv bedre at kende og forbedre din selvfølelse
– hele livet.
Det kan du få hjælp til ved en terapeut.
Når du ved hvem du er og du accepterer hvem du er, kan du være tryg ved at dele ud af dig selv.
Begynd her.
I blogindlægget kan du læse om:
- hvad skaber en selvfølelse?
- hvad er en hindring for din selvfølelse
- at acceptere dig selv
- selvfølelse og tilknytning
- selvfølelse i parforhold
- sådan du finder ‘dig selv’
Så hvad er selvfølelse?
Lad os komme igang.
Her er nogle eksempler på det der skaber en selvfølelse:
- dine tanker og følelser
- hvad du kan lide og ikke kan lide
- dine værdier
- din bevidsthed om dine styrker og svagheder
- dine overbevisninger og fordømmelser
- det du frygter
- dine drømme og mål
- den måde du opfatter dig selv
- det der gør dig stolt
- det der gør dig skamfuld
- det du værdsætter ved dig selv
- det du værdsætter ved andre
- det du ved og det du ikke ved
Ved at acceptere dig selv, lære du at acceptere andre.
Mennesker der har en stærk selvfølelse:
- Kender sig selv
- Acceptere sig selv
- Deler sig selv med andre
(når det er trygt og passende)
Hvad er en hindring for din selvfølelse?
Hvis du voksede op i et miljø, hvor du lærte at tilpasse dig selv i forhold til andres godkendelse og på den måde, ikke lærte om dig selv og din indre verden – så har du sikkert svært ved at kende din egen selvfølelse.
Som følge af det, ser du dig selv gennem andres øjne, og tillader på den måde andre, at vurdere og bedømme dig og dit værd.
Når der nu er så mange mennesker uden for dig, med så mange ideer om ’hvordan du skal være’, hvordan kan du så opleve en sammenhængende selvfølelse?
Hvordan kan du trygt vide hvem du er?
Her er et eksempel til at illustrere idéen:
Et barn kommer hjem fra skole med en perfekt karakter fra skolen.
Forældre med gode intentioner vil sige ”super godt gået, jeg er stolt af dig”.
Det er ikke nødvendigvis en dårlig måde at reagere på, men det mangler en mulighed for barnet i at blive mødt med åbenhed, for at lære sig selv at kende.
Ordene i denne feed-back; ”Super godt gået, jeg er stolt af dig”, åbner ikke op for barnets oplevelse af situationen.
Denne form for feed-back, siger mere om forældrenes vurdering af barnets oplevelse.
Hvad nu hvis forældrene i stedet for kun at udtrykke stolthed også var nysgerrige på barnets oplevelse med et spørgsmål som ”hvad betyder det her for dig”?
Det vil starte en ny samtale.
Som vil give barnet mulighed for at reflektere, og værdsætte, sin egen oplevelse. I stedet for at få beskeden ”min oplevelse er enten god eller dårlig, afhængig af hvordan jeg bliver vurderet for min præstation.
Barnet kan have haft mange forskellige oplevelser i forbindelse med denne eksamen.
Måske forberedte barnet sig grundigt i en uge op til og har en følelse af præstation, måske var det en nem eksamen og er ligeglad, måske barnet snød og det er et godt tidspunkt at lære om værdier i forhold til det.
Det er sådan ens selvfølelse begynder at udvikle sig.
Sådan acceptere du dig selv
At acceptere sig selv, betyder at du er okay med dig selv:
- uanset om du ikke kan gøre alle tilpas
- selv når du er imod
- selv når du er bange
- selv når du ikke bliver forstået eller mødt.
På baggrund af din evne til at acceptere dig selv, også dine fejl, er du mere robust til at møde andres opfattelse af dig.
Du nyder sikkert andres anerkendelse af dig, men du har ikke behov for det, for at give dig selv anerkendelse.
Fordi du har mindre behov for at andre definerer hvem du er, vil du bruge mindre energi på at kontrollere dig selv udadtil.
Det er befriende.
Mennesker der kan acceptere dem selv, behøver ikke at fornægte deres fejl, og behøver ikke at over identificere sig med deres fejl.
De forstår at fejl og misforståelser, er en del af det at være menneske.
Når de handler imod deres værdier, eller gør en anden fortræd, tager de det ind og gør deres bedste for at reparere det.
De kan både fortryde deres handling og tilgive dem selv på samme tid.
Når du ved hvem du er, og du accepterer hvem du er, kan du være tryg ved at dele af dig selv.
- Dine tanker
- Dine overbevisninger
- Dine værdier
- Dine følelser
Og alle de andre førnævnte ting.
Selvfølelse og tilknytning
Når du deler dit ærlige dig med andre, selvom de ikke er enige eller
anerkender dig.
Du kan holde noget tilbage om dig selv, men du behøver ikke gemme,
hvem du er.
Du forstår at nogle mennesker nogle gange ikke vil forstå dig, og vil afvise dig, og misforstå dig.
Når det gør ondt, kan du også forstå at de har ret til deres egen oplevelse.
Du har ikke brug for deres oplevelse af dig, for at definere din forståelse af dig selv.
Selvfølelse i parforhold
Partnere med stærk selvfølelse, er i stand til at være tilknyttet mere autentisk.
Samtidig med at de nyder at gøre deres partner glad, bruger de ikke energi på at tilpasse sig deres partners godkendelse, for at undgå afvisning eller forladthed.
De kan sige hvad de vil, uden at frygte konsekvenserne.
De har et sunde værdier og et indre kompas, men er også åben for ny viden og påvirkning.
De er mere assertive, og fordi deres grænser forebygger at de opbygger bitterhed eller fortørnelse, er venlighed naturligt for dem.
Sådan finder du 'dig selv'
Vær nysgerrig på dig selv.
Udfordrer dig selv?
Hvem vil jeg være i verden?
Hvad er mine værdier?
Hvad er jeg bange for?
Hvad gør mig glad?
Hvilke tidligere erfaringer står i vejen for at lære mig selv bedre at kende?
Hvad kan jeg lide ved særlige erfaringer?
Hvad kan jeg ikke lide?
Hvor er jeg villig til at gå på kompromis, og hvor er jeg ikke?
Hvor meget giver jeg andre lov til, i forhold til at beslutte hvad jeg føler og tror på?
Hvor meget af det jeg giver min partner (og andre) har udgangspunkt i kærlighed, taknemmelighed og gavmildhed?
Og hvor meget kommer fra mit behov for at kontrollere deres opfattelse af mig, eller for at forblive tryg for ikke opleve mig afvist eller forladt.
Er det sådan jeg har lyst til at leve?
Når du bliver mere nysgerrig på din egen indre oplevelser, vil du samtidigt blive mere nysgerrig på andres oplevelser.
Ved at acceptere dig selv, lære du at acceptere andre.
Det er det ægte relationer er lavet af.
Lige nu er du måske fyldt med usikkerhed om, hvad der skal til, for at du får det bedre med dine udfordringer. Du tænker måske at det ikke fører til noget. Måske har du tidligere søgt hjælp og har ikke oplevet dig mødt og hjulpet.
Hvad så når uvisheden igen fylder dig, og du igen bliver i tvivl om hvad du skal gøre for at imødekomme dine drømme og ønsker.
Ro på – træk vejret – pust ud
Du er lige her, og jeg vil gerne hjælpe dig.
Du er landet det rigtige sted, hvis du gerne vil mødes i et rum af ro og tryghed, hvor der er plads til det, der fylder.
Overvejer du at starte 1:1 samtaler med mig, så får du mere at vide lige her:
